Verão, hidratação e saúde: como evitar pedras nos rins e desidratação

Com a chegada do verão, as temperaturas sobem drasticamente, fazendo com que o corpo perca líquidos com muito mais rapidez. Esse cenário exige atenção redobrada, pois o calor intenso aumenta significativamente os riscos de complicações como a desidratação e a formação de cálculos renais.

Por isso, manter o corpo hidratado é essencial para o bom funcionamento do organismo, especialmente nos dias de sol, ajudando a regular funções vitais e a proteger os rins.

Neste artigo, vamos explicar como se proteger, identificar os sinais de alerta do corpo e quais exames são fundamentais para monitorar sua saúde.

O calor e o aumento do risco de desidratação

A perda de líquidos pelo suor é um mecanismo natural do organismo para regular a temperatura corporal. No entanto, durante o verão, esse processo se intensifica. Atividades físicas sob o sol, longos períodos na praia ou exposição prolongada ao calor aceleram a eliminação de água, levando à desidratação.

Alguns grupos precisam de maior cuidado com a hidratação, como as crianças, idosos, trabalhadores que atuam ao ar livre ou quem já possui histórico de cálculos renais. Nesses casos, o organismo pode perder líquidos mais rapidamente ou apresentar maior dificuldade de compensação.

Outro ponto de atenção é que a desidratação pode evoluir de maneira silenciosa e progressiva, o que reforça a importância de observar os sinais que o corpo manda quando precisa de água, como:

• sede intensa e boca seca;
• tontura ou dor de cabeça;
• urina escura e odor forte;
• cansaço excessivo sem causa aparente.

Pedras nos rins: por que elas são mais comuns no verão?

A formação de pedras nos rins ocorre quando substâncias como o cálcio se concentram na urina, formando cristais. Quando a ingestão de água é insuficiente, algo comum nos dias quentes, a urina fica mais concentrada, favorecendo esse processo.

Durante o verão, alguns hábitos frequentes podem aumentar ainda mais os riscos, como o consumo

Por isso, é fundamental ficar atento aos sinais que exigem avaliação médica imediata, como dores intensas no abdômen ou na região lombar, náuseas, vômitos e presença de sangue na urina.

Hidratação correta: quanto beber por dia e como ajustar no calor

Não existe uma quantidade única de água recomendada para todas as pessoas, pois a necessidade de reposição de líquidos varia conforme o peso corporal, o nível de atividade física e as condições climáticas. De forma geral, recomenda-se uma média de 35 ml de água por quilo de peso corporal por dia, podendo ser maior em períodos de calor intenso.

Uma forma prática de monitorar a hidratação é observar a cor da urina. O ideal é que ela esteja sempre clara, indicando que sua função renal está funcionando com fluidez e segurança.

Para facilitar o consumo de líquidos, siga estas dicas:

• carregue sempre uma garrafinha reutilizável;
• beba água de coco;
• inclua frutas ricas em água na sua alimentação;
• evite o excesso de álcool.

Alimentação no verão: o que ajuda (e o que atrapalha)

A alimentação influencia na manutenção de hábitos saudáveis no verão. Frutas e vegetais como melancia, abacaxi, pepino e laranja ajudam na hidratação do organismo, além de contribuírem para a reposição de vitaminas e minerais perdidos com o suor.

Por outro lado, é importante reduzir o consumo de álcool, refrigerantes e alimentos ricos em sódio. O excesso desses itens obriga os rins a trabalharem mais, aumentando o risco de pedras nos rins.

Sinais de alerta que não devem ser ignorados

Confusão mental, fraqueza extrema, tontura ou ausência de suor mesmo em ambientes quentes são sinais de alerta e indicam desidratação grave ou distúrbios relacionados ao calor, situações que exigem avaliação médica imediata. Esses quadros podem evoluir com complicações cardiovasculares e lesão renal aguda.

Além disso, dores fortes nas costas que dificultam o movimento são sinais de crise renal. A avaliação médica precoce é fundamental e pode incluir exames laboratoriais, como ureia e creatinina, para análise da função dos rins, além de exames de imagem para confirmação diagnóstica.

Prevenção e cuidados para um verão saudável

Aproveitar o verão com saúde exige equilíbrio entre a diversão e o autocuidado. A adoção de hábitos simples, focados na prevenção e na ingestão constante de líquidos, é a melhor forma de evitar problemas relacionados à desidratação. 

A prevenção é o melhor caminho para uma vida longa. Realizar check-ups preventivos ajuda a monitorar a saúde do trato urinário e garante que seu corpo esteja pronto para enfrentar as altas temperaturas com energia e vitalidade.

Quer começar o verão com mais segurança? Agende seus exames na Sancet e tenha a tranquilidade de aproveitar a estação com saúde e bem-estar.

Em resumo

Quais são os sinais de desidratação?

Sede intensa, boca seca, tontura, dor de cabeça, urina escura com odor forte e cansaço excessivo.

Como evitar a desidratação no verão?

Beber água regularmente, consumir frutas ricas em água e água de coco, carregar uma garrafa reutilizável e evitar o excesso de álcool, refrigerantes e sal.

Como saber se estou passando mal por causa do calor?

Fique atento a sinais como confusão mental, fraqueza extrema, ausência de suor mesmo em dias quentes ou dores intensas nas costas e no abdômen.