Beber água: entenda a importância e como criar o hábito

Você consegue beber água em quantidade suficiente todos os dias? Para muitos, esse hábito é natural, mas para outros, pode ser um desafio.  

Afinal, essa é uma prática essencial de uma rotina saudável. Além disso, a água melhora o funcionamento do organismo, assegura uma boa hidratação e pode, até, aumentar a imunidade.

Ou seja, beber água é indispensável, mesmo antes de apresentar sintomas de sede. Então, que tal ver a importância do hábito e algumas dicas para aumentar o consumo? Confira!

Por que beber a quantidade de água correta por dia é tão importante?

É importante beber a quantidade de água correta por dia para evitar problemas de saúde e manter o bom funcionamento do organismo. Isso porque o líquido melhora os processos renais, elimina toxinas, mantém a hidratação e diminui o ressecamento da pele. Portanto, esse consumo contribui para um bom estado de saúde.

Ainda tem casos em que beber água se torna ainda mais relevante. Por exemplo, essa é uma das principais dicas de verão, já que no período de calor há mais perda de líquido e ele precisa ser reposto.

Por sua vez, quem está doente também precisa manter o consumo regular. Inclusive, porque há enfermidades que podem se agravar devido à desidratação. Esse é o caso da dengue, por exemplo.

Desse modo, fica claro que todo o organismo requer o consumo de água. O líquido está presente em todo o corpo, tanto no sangue quanto nos pulmões, no cérebro, nos músculos etc. Assim, a falta de hidratação adequada pode gerar cansaço, ressecamento da pele, cãibras musculares, pressão sanguínea irregular, constipação e até gerar risco de morte, em casos graves.

Quais são as funções da água no organismo?

• regulação da temperatura corporal;
• transporte de nutrientes e oxigênio;
• eliminação de toxinas;
• auxílio na digestão e absorção
• lubrificação de articulações e tecidos;
• manutenção do equilíbrio eletrolítico;
• suporte ao funcionamento do cérebro;
• proteção de órgãos e tecidos.

A água, portanto, é fundamental para praticamente todas as funções do organismo, sustentando o metabolismo, a saúde dos órgãos e o equilíbrio geral do corpo.

Qual a quantidade de água ideal por dia?

A quantidade ideal de água varia conforme idade, peso, atividade física, clima e saúde. Em média, recomenda-se entre 2 a 3 litros diários para adultos, ou cerca de 35 ml por quilo de peso corporal. 

Necessidades podem aumentar em casos de atividade intensa, clima quente, condições de saúde específicas e para gestantes e lactantes. Além de água pura, alimentos ricos em água ajudam na hidratação. Para uma orientação personalizada, é recomendável consultar um profissional de saúde.

7 dicas para aumentar a ingestão de água diária

1. Tenha uma garrafa sempre por perto

Mantenha uma garrafa de água ao alcance, lembrando-se de beber ao longo do dia, e leve-a com você para onde for.

2. Defina metas de horários

Estabeleça metas de ingestão para horários específicos, como beber um copo ao acordar, outro antes das refeições e durante a tarde.

3. Use aplicativos de lembrete

Baixe um aplicativo que envia lembretes para beber água periodicamente, ajudando a manter a rotina.

4. Adicione sabor à água

Acrescente fatias de frutas, como limão, laranja ou pepino, para dar sabor à água, tornando-a mais agradável de beber.

5. Inclua alimentos ricos em água

Consuma frutas e vegetais como melancia, pepino e laranja, que contribuem para a hidratação diária.

6. Beba um copo antes de cada refeição

Fazer isso ajuda tanto na ingestão de água quanto na sensação de saciedade, contribuindo para uma alimentação equilibrada.

7. Estabeleça uma meta de consumo

Defina uma meta de consumo diário de água e monitore seu progresso, ajustando-se conforme necessário para atingir o ideal diário.

Ao adotar essas estratégias para beber água, você tem mais tranquilidade para manter sua saúde física em dia. Além disso, é possível melhorar a sua rotina, já que os benefícios são sentidos em todo o organismo.

Então, que tal começar a beber mais água? Aproveite para convidar outras pessoas para esse movimento compartilhando este artigo nas suas redes sociais!

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