Deficiência de vitaminas e minerais: sintomas e principais causas

Você já percebeu que sente muito cansaço e indisposição? Ou acredita que tem algo errado com o seu organismo, mas não sabe o que é? Esses podem ser sinais de deficiência de vitaminas e minerais, algo bastante comum que pode ser contornado.

Afinal, a falta desses nutrientes faz com que o organismo deixe de funcionar de maneira adequada. Dessa forma, é normal sentir cansaço para realizar as atividades do dia a dia e deixar de ter uma rotina saudável. Além disso, você pode ter dificuldade na cicatrização, problemas de visão e coagulação, fadiga, enfraquecer o sistema imunológico, entre outros.

Ou seja, a piora na qualidade de vida é visível e tudo pode ser resolvido com a suplementação certa. Então, como saber se você sofre com a deficiência de minerais e vitaminas? Vamos explicar o que fazer neste post.

O que é deficiência de vitaminas e minerais?

A deficiência de vitaminas e minerais é a falta desses elementos no organismo. Essa situação pode ser caracterizada pelo baixo consumo ou má absorção de nutrientes pelo corpo. 

De toda forma, são identificadas alterações na energia, disposição física, clareza de pensamentos e capacidade mental. Portanto, a falta de vitaminas e minerais prejudica a realização de atividades diárias, impactando especialmente nos estudos e na produtividade.

Além disso, esse cenário pode ocasionar em mudanças de metabolismo, alterações no apetite e diminuição da absorção de nutrientes.

Quais são as principais vitaminas e minerais que o organismo necessita?

Vitamina A

A vitamina A é essencial para várias funções do corpo, desempenhando um papel importante na visão, sistema imunológico, crescimento celular e saúde da pele.

É possível encontrar no fígado, óleo de peixe, ovos, laticínio, cenoura, abóbora, batata-doce, espinafre e manga.

Vitaminas B

A vitamina B refere-se a um grupo de vitaminas que são essenciais para o metabolismo, a produção de energia e a manutenção da saúde do sistema nervoso.

Esses nutrientes existem em alimentos como grãos integrais, carnes magras, legumes, ovos, etc.

Vitamina C

A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é uma vitamina essencial que desempenha várias funções importantes no organismo, como antioxidante, saúde da pele, sistema imunológico e absorção de ferro.

Além disso, é fundamental para a realização de atividade física, ajudando na recuperação muscular e no combate ao cansaço. É possível consumi-la em frutas cítricas e vegetais folhosos..

Vitamina D

A vitamina D é crucial para a absorção de cálcio, fortalecendo os ossos. Ainda favorece os sistemas imunológico e muscular. 

Os alimentos que contém esse nutriente são peixes gordurosos (como salmão, sardinha e atum), fígado, gemas de ovos e alimentos fortificados com vitamina D (como alguns tipos de leite e cereais), entre outros.

Vitamina E

A vitamina E é um nutriente essencial que atua principalmente como antioxidante. Além disso, ele contribui na saúde da pele e cardiovascular, bem como na função imunológica. Também combate os radicais livres, o que leva à longevidade por diminuir o risco de enfermidades. 

Incorporar alimentos ricos em vitamina E, como nozes, sementes, óleos vegetais e vegetais de folhas verdes, é importante para melhorar a qualidade de vida.

Vitamina K

A vitamina K é essencial para várias funções no organismo, principalmente relacionadas à coagulação sanguínea e à saúde óssea.

Este nutriente pode ser encontrado em folhas verdes escuras, couve de Bruxelas, repolho verde e roxo, espinafre, salsa, e outros.

Zinco

O zinco é um mineral essencial para o corpo humano, desempenhando um papel vital em diversas funções biológicas, como o fortalecimento do sistema imunológico, a cicatrização de feridas e a síntese de DNA. Ele também está envolvido no crescimento e desenvolvimento durante a infância, adolescência e gravidez.

O zinco pode ser encontrado em alimentos como carnes, frutos do mar (especialmente ostras), grãos integrais e produtos lácteos.

O que pode causar a deficiência de vitaminas e minerais?

• Dieta inadequada.
• Problemas de absorção intestinal.
• Condições de saúde crônicas.
• Uso prolongado de certos medicamentos.

A deficiência de vitaminas e minerais é um problema comum, devido a vários fatores que afetam tanto a ingestão quanto a absorção de nutrientes. Entender a causa é crucial para poder solucionar esse problema. Isso é possível por meio de exames de rotina e consultas médicas regulares.

Quais são os sintomas da deficiência de vitaminas e minerais?

1. Cansaço;
2. Anemia;
3. Fraqueza muscular;
4. Dores de cabeça;
5. Problemas de visão;
6. Ansiedade;
7. Depressão;
8. Redução da qualidade do sono;
9. Palidez;
10. Cãibras;
11. Dores ósseas e dentais;
12. Cabelo seco;
13. Pele ressecada;
14. Unhas fracas;
15. Baixa imunidade frequente.

Aqui, vale a pena destacar que a falta de vitaminas e minerais pode apresentar diferentes sintomas. Tudo depende do nutriente com deficiência. Por isso, é importante cuidar da alimentação no inverno e em outras estações do ano.

Como diagnosticar a deficiência de vitaminas e minerais?

A avaliação de vitaminas e minerais pelo médico e através de exames laboratoriais é fundamental para garantir a saúde e o bem-estar. O laboratório permite identificar deficiências ou excessos de nutrientes no organismo, fornecendo uma visão precisa dos níveis de vitaminas e minerais essenciais, como vitamina D, B12, ferro, cálcio e magnésio.

Então, vale a pena escolher um bom laboratório de análises clínicas para fazer os exames necessários e garantir que sua saúde esteja em dia.

Agora, está na hora de marcar o seu horário, o que acha? Agende o seu check-up no Sancet e veja como estão os seus níveis de vitaminas e minerais.

Em resumo