7 exercícios físicos para melhorar a saúde

Trabalho, família, cansaço… todos esses fatores são utilizados como justificativa para o sedentarismo. Porém, a rotina fica mais fácil com a realização de exercícios físicos para melhorar a saúde. Portanto, ao incluí-los no seu dia a dia, você sentirá os benefícios.

Basicamente, o que a atividade física faz é melhorar a disposição, o funcionamento do organismo e a saúde em geral. Apesar disso, um estudo da Organização Mundial da Saúde (OMS) indica que 1,8 bilhão de adultos no mundo podem ficar doentes devido à falta de exercícios.

Esse número representa 31% do total de pessoas adultas, que deixaram de praticar os níveis indicados de atividade física em 2022. Já no Brasil, uma pesquisa do Sesi relativa a 2023 sinalizou que 39% da população nunca faz exercícios e outros 13% realizam raramente. Assim, mais da metade não cumpre os níveis recomendados pela OMS.

Então, por que fazer exercícios físicos para melhorar a saúde? E quais são as melhores alternativas para esse objetivo? Vamos explicar neste artigo. Confira!

Qual a importância do exercício para a saúde preventiva?

A importância do exercício para a saúde preventiva é melhorar o bem-estar geral, tanto físico quanto mental. Isso porque previne o surgimento de enfermidades crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares. Além disso, melhora o equilíbrio, a força e a flexibilidade, e reduz as dores e os sintomas de depressão, ansiedade e estresse.

Assim, é uma boa ideia realizar exercícios físicos para melhorar a saúde. Afinal, eles aceleram o metabolismo, fortalecem a imunidade e contribuem para a longevidade.

Por isso, mais do que um momento de autocuidado, os exercícios físicos fazem parte de uma rotina saudável. Desse modo, eles devem ser incluídos no seu dia a dia, assim como é recomendado manter os exames em dia.

Assim, você realmente efetiva as boas práticas da medicina preventiva. A consequência é uma saúde melhor e mais qualidade de vida, inclusive sendo um dos principais cuidados com idosos.

7 principais exercícios físicos para melhorar a saúde

1. Caminhada

A caminhada é um dos principais exercícios físicos para melhorar a saúde, especialmente para quem quer iniciar alguma atividade. Segundo a OMS, o recomendado é 150 minutos por semana. Portanto, de 30 minutos a 1 hora por dia já é o suficiente para sentir os benefícios.

Na prática, a caminhada melhora a coordenação motora, reduz o surgimento de doenças cardiovasculares e alivia o estresse. Além disso, este pode ser um bom começo para uma rotina saudável.

2. Natação

A natação é um bom exercício para melhorar a saúde do idoso, porque oferece pouco impacto nas articulações. Além disso, é indicado para qualquer idade, porque contribui para ter mais flexibilidade e amplitude de movimento.

Outros benefícios são a melhoria na circulação sanguínea e na respiração, assim como o fortalecimento dos músculos e das articulações.

3. Corrida

Correr também é uma boa forma de manter a saúde física e mental em dia. Essa atividade física fortalece os músculos e contribui para uma boa respiração e o equilíbrio.

O único cuidado com a corrida é fazer alongamentos e aquecimento. Assim, você prepara os músculos e previne o aparecimento de lesões.

4. Ciclismo

O ciclismo nas ruas ou indoor é uma boa atividade física para melhorar a saúde. Ela fortalece os músculos das pernas, torna a circulação sanguínea mais eficiente e evita o surgimento de problemas cardíacos.

5. Musculação

A musculação é o melhor exercício físico para quem deseja fortalecer os músculos. Se você fizer repetições com pouco peso, consegue evitar danos nas articulações. Ao mesmo tempo, melhora a circulação e a respiração.

Essa atividade também aumenta a massa muscular e evita a perda, no caso dos idosos. Além disso, auxilia na força, na resistência e na flexibilidade.

6. Pilates

Outro dos exercícios físicos para melhorar a saúde é o pilates. Muito voltada para o equilíbrio, essa atividade também ajuda a fortalecer os músculos e aumenta a flexibilidade.

Além disso, tem uma contribuição significativa para a saúde mental. Afinal, consegue reduzir o estresse e a ansiedade por meio do equilíbrio com os aspectos físicos.

7. Ioga

A ioga também é uma atividade física que melhora a saúde. Ela previne doenças crônicas, ajuda o sistema imunológico e contribui para a redução do estresse e da ansiedade. Ainda melhora o sono e o equilíbrio.

Ao incluir essas atividades no seu dia a dia, você consegue melhorar a sua disposição e ter uma rotina mais saudável. Por isso, ainda que seja difícil adotar esse hábito no começo, vale a pena insistir, porque os benefícios são significativos.

Agora, é só você escolher quais exercícios físicos para melhorar a saúde são os mais adequados para você. Depois, é só começar a realizá-los com auxílio profissional e conferir os benefícios.

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Em resumo